<목록>
●남성갱년기 시기와 원인
●남성갱년기 증상과 검사 (자가테스트)
●남성갱년기 치료법과 예방법
●남성갱년기에 좋은 음식
남성갱년기 시기와 원인
-남성갱년기 시기
갱년기라는 말을 들으면 먼저 중년여성의 갱년기를 먼저 떠올리게 된다. 하지만 갱년기는 여성의 전유물이 아닙니다. 남성 또한 갱년기를 겪을 수 있습니다. 남성 여성 모두 갱년기는 성호르몬의 수치가 감소하면서 발생합니다. 여성의 경우의 여성호르몬이 감소하면서 여러 가지 증상이 발생하고 남성의 경우에는 남성호르몬인 데스토스테론이 감소하면서 증상이 나타납니다. 남성은 30대 이후부터 1년에 약 1% 정도 데스토스테론이 감소한다고 합니다. 여성갱년기의 경우 폐경이 오면서 여성호르몬이 급감하면서 갱년기증상이 나타난다면 남성의 경우 호르몬수치가 서서히 떨어지기 때문에 자신의 갱년기 시기를 알아차리기가 어렵다고 합니다.
-남성갱년기 원인
남성 갱년기의 원인은 크게 두 가지로 볼 수 있다고 합니다. 첫 번째로는 고환의 기능 저하입니다. 노화가 진행되면서 고환의 기능이 떨어지고 데스토스테론을 합성하는 라이디히세포의 수가 줄어들면서 갱년기 증상이 나타납니다. 또 하나는 뇌기능 저하입니다. 뇌 또한 노화로 인해서 기능이 떨어지면서 정자를 생성하고 남성호르몬을 합성하기 위한 내분비기관 뇌하수체와 시상하부의 기능이 떨어지기 때문이라고 합니다.
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여성 갱년기 총정리(시기, 증상, 좋은 음식, 여성호르몬 복용)
●여성 갱년기 시기와 증상 ●여성 갱년기에 좋은 음식 ●여성 갱년기 여성호르몬 복용 여성 갱년기 시기와 증상 -갱년기 시작 시기 여성 갱년기는 사람에 따라 그 시기와 증상이 다릅니다. 하
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남성갱년기의 증상과 검사 (자가테스트)
-남성갱년기의 증상
남성갱년기는 데스토스테론의 저하로 나타납니다. 그럼 데스토스테론이 하는 일은 무엇일까요? 데스토스테론은 몸의 거의 모든 부분에 관여를 한다고 해도 과언이 아닐 정도로 많은 일을 합니다. 스테로이드 계열의 호르몬인 데스토스테론은 성기능의 대부분의 일에 관여하며 근골격의 형성 및 체모 발달 등 2차 성징에 중요한 역할을 합니다. 또한 데스토스테론은 여성 남성 모두에게 기분과 행동에 관여하는 호르몬으로써 행복과 전반적인 건강 골다공증 예방에 큰 역할을 합니다. 남성호르몬인 데스토스테론의 저하로 나타나는 대표적인 증상은 바로 성기능 장애입니다. 성기능 장애는 성욕감퇴, 발기부전, 사정 시 극치감 저하, 자극에 대한 민감도가 떨어지는 등의 여러 가지 성에 대한 기능이 떨어지는 것입니다. 또한 데스토스테론의 저하는 근육량을 떨어뜨리고 체지방을 늘리며 골밀도 저하로 골다공증을 야기시키기도 합니다. 또한 데스토스테론의 저하로 인해 우울감이나 무력감, 피로감이나 인지능력 저하 및 기억력 감퇴 등을 느낄 수 있습니다. 또한 갱년기증상 중 성기능 장애로 인해 남성들의 자존감이 떨어지면서 우울감과 무력감은 더욱 심각해질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
-남성갱년기 검사( 진단과 자가테스트)
남성갱년기를 진단하기 위해서는 두 가지 검사가 대표적입니다. 하나는 피검사로 데스토스테론의 수치와 골밀도검사, 체지방 검사, 전립선 검사, 혈당과 혈색소 고지혈증 검사, 간 기능 검사 등을 하고 필요하다면 우울증 검사등의 정신과적인 검사나 환경호르몬 노출에 관한 검사 등을 부가적으로 실시할 수 있습니다. 일반적으로 데스토스테론의 수치가 3.5ng/ml 미만인 경우 남성갱년기를 의심해 볼 수 있습니다. 만약 3.0ng/ml 미만이라면 전문의와의 상담과 치료를 시작해야 합니다. 의사와의 전문적인 검사나 상담 전에 먼저 자신이 스스로 자가테스트를 해 볼 수 있습니다.
<자가테스트 질문>
1. 성생활에 대한 욕구가 줄어들었다.
2. 평소에 비해 몹시 피로하고 무기력하다.
3. 근력이 줄어들었고 오랜 시간 지속적으로 무언가를 하기 힘들다.(지구력 저하)
4. 신장이 줄어들었다.
5. 사는 것에 대한 행복감이 줄어들었다.
6. 별 것 아닌 일에도 짜증이 나거나 불만스럽고 드라마만 봐도 눈물이 쏟아진다.
7. 발기부전이 생긴 것 같다.
8. 생활 속에서 조금 힘든 일을 하거나 운동 중에도 쉽게 지친다.
9. 저녁을 먹고 나면 급격하게 졸리고 꾸벅꾸벅 졸게 된다.
10. 평소와 다름없는 일에도 능률이 떨어졌다.
이 중 4가지 이상이면 전문의와의 상담과 검사를 필요로 하고 1번과 7번에 그렇다고 생각이 들 경우에도 병원을 찾는 것이 좋다고 합니다.
남성갱년기의 치료법과 예방법
-남성갱년기 치료법
남성 갱년기 진단을 받은 경우 치료법에는 크게 세 가지가 있습니다. 첫 번째로 데스토스테론을 바로 투약하는 주사제, 몸에 바르는 경피제, 먹는 경구약 이 있습니다. 이 세 가지 방법은 호르몬을 조절해 주는 좋은 치료법이지만 사람에 따라 부작용이 따를 수 있습니다. 주사제의 대표적인 부작용으로 유방통이 있습니다. 남성에게는 유방이 존재하지 않는다고 생각하는 경우가 많은데 여성처럼 발달하지 않을 뿐 남성에게도 유방이 존재하며 유방암을 겪는 남성들도 존재합니다. 유방통을 겪는 남성의 경우 수치심을 더불어 우울감을 상승시킬 수 있기 때문에 부작용이 있다면 다른 치료법으로 전환하는 것이 좋습니다. 피부에 바르거나 부착하는 경피제의 경우에는 민감한 피부를 지닌 사람에 경우 피부트러블을 유발할 수 있기 때문에 유의해야 합니다. 또한 경구약의 경우 심한 위장장애를 일으키는 경우도 있으므로 호르몬치료를 시작할 때는 전문의와의 충분한 상담과 검사를 통한 후에 실시하여야 합니다.
-남성 갱년기 예방법
부작용을 안고서라도 치료를 해야 하는 경우는 어쩔 수 없지만 우리는 미리 나의 호르몬 상태를 점검하고 갱년기가 오기 전에 예방하거나 증상을 완화시킬 수 있습니다. 남성 갱년기 예방법 중 가장 중요한 것은 근력을 늘리는 것입니다. 데스토스테론은 근골격을 형성하는 중요한 호르몬이므로 근력을 늘리기 위해 열심히 운동을 하면 근육 속의 남성호르몬 수용기관과 남성호르몬이 결합하면서 동화됩니다. 이 사이클이 계속 반복되다 보면 남성호르몬은 빠르게 쓰이고 쓰인 만큼 남성호르몬을 만들어내서 충당시키게 됩니다. 그렇게 되면 자연스럽게 남성호르몬 분비가 증가되는 것이죠. 또 하나 중요한 것은 생활습관을 개선하는 것입니다. 과도한 음주와 흡연은 남성호르몬 수치를 떨어뜨리는 중요한 역할을 하기 때문에 절주와 금연을 하도록 하고 호르몬생성에 나쁜 영향을 미치는 약물이나 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 양질의 수면을 규칙적으로 하도록 합니다. 수면 전에 휴대폰을 과도하게 사용하거나 밝은 곳에서의 수면은 피하도록 합니다. 체지방과 비만 관리를 위해 패스트푸드등의 고열량식사는 피하는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 호르몬생성에 도움을 주지만 과도한 다이어트는 호르몬 분비를 방해하므로 규칙적이고 균형 잡힌 식단으로 식사하는 것도 중요합니다. 특히 아연은 데스토스테론의 분비를 촉진시키는 역할을 하기 때문에 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
남성갱년기에 좋은 음식
-아연이 풍부한 해산물
대표적으로 아연이 풍부한 음식으로 해산물이 있습니다. 그중에서도 아연이 많은 음식은 우리가 바다의 우유라고 부르는 굴 이 있습니다. 다음으로 아연이 풍부한 해산물은 꽃게가 있고 아연이 많은 식재료 중 꼬막도 있습니다.
남성 갱년기 총정리
-복분자
아연이 풍부한 음식도 좋지만 대표적인 남성갱년기에 좋은 음식으로 복분자가 있습니다. 복분자를 먹으면 요강을 부순다는 말이 있을 정도로 복분자는 정력에 좋고 피로해소에도 탁월한 효과가 있습니다. 풍부한 비타민의 노화를 방지해 주기 때문에 남성갱년기에 이만한 음식은 없다고 할 정도입니다.
-토마토
라이코펜이 풍부한 토마토는 강력한 항산화 작용으로 노화를 방지하고 전립선암을 예방해 줍니다. 또한 토마토는 혈관질환을 예방하는데 도움을 주어 뇌졸중이나 심근경색을 예방해 줍니다. 토마토는 올리브유와 궁합이 좋고 익혔을 때 그 효과가 좋으므로 데쳐서 올리브유와 함께 드시길 권장합니다.
-홍삼
홍삼은 갱년기를 겪고 있는 남성뿐 아니라 여성 노인 아이 할 것 없이 모두에게 좋은 식품입니다. 홍삼에 들어있는 사포닌 성분은 자양강장과 원기회복에 좋은 영향을 미칩니다. 홍삼은 체질에 따른 부작용도 딱히 없어서 누구나 섭취하기 좋습니다. 특히 홍삼은 데스토스테론을 증가시킨다는 보고가 있는데 늙은 쥐 10마리에게 홍삼을 매일 섭취시킨 결과 데스토스테론이 증가하고 정자의 운동성과 수가 증가하였다는 실험결과가 있습니다. 홍삼은 면역력에도 아주 좋은 음식이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
-구기자
구기자는 진시황의 불로초라고 불릴 만큼 좋은 효능을 가진 약재입니다. 구기자는 본초강목에서도 언급되었는데 독성이 없고 당뇨와 마비증세 있는 질병에 좋고 폐나 신장기능을 증진시키고 시력개선에 도움을 주어 꺼져가는 등불에 기름을 보충하는 것과 같은 효과를 낸다고 하였습니다. 이런 구기자의 좋은 효능은 베타인이라는 성분에서 나오게 되는데 신장과 간의 보호 성인병 예방, 정력증진에 효과가 좋습니다. 구기자는 단기간 복용하고 마는 것보다 차나 청으로 만들어 꾸준히 장기복용하면 허혈을 잡아주고 허약체질을 개선해 주며 뼈를 튼튼하게 하고 기력을 보충시켜 주며 노화방지에도 좋다고 하니 꾸준히 드시길 추천합니다.
-마늘
마늘은 매운맛을 제외하고는 백가지 이로운 점이 있다고 하여 일해백리라 하였습니다. 백가지를 다 언급하기에는 어려움이 있어 대표적인 마늘의 효능을 이야기해 드리겠습니다.
마늘이 우리 몸에 좋은 영향을 끼치는 중요한 성분은 바로 알리신인데요. 이 알리신 성분이 남성갱년기의 증상을 완화시켜 주고 정력증대에 좋은 영향을 끼칩니다. 알리신 성분의 살균작용으로 항암효과와 면역력증진 좋습니다. 알리신 성분은 비타민B6 와 결합해 췌장세포기능을 원활히 하고 혈당을 떨어뜨리는데 도움을 줍니다. 또한 다량의 유기성 게르마늄과 셀레늄은 암세포 억제와 예방에 도움을 줍니다. 마늘에 많이 포함된 비타민 B군은 대사를 원활히 해주고 활력을 일으키는데 도움을 줍니다. 운동 시 발생하는 젖산을 줄여주어 피로해소에 도움을 주고 근육통을 감소시켜 줍니다. 마늘은 성인병예방에도 탁월한 효과가 있는데 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 혈전이 생기는 것을 방지하여 혈액순환을 원활히 해줍니다. 데스토스테론이 줄어들면서 생길 수 있는 각종 혈관질환이나 성인병을 예방해 주고 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많아 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. '스코르디닌'이라는 성분도 다량 함유되어 있어 원기회복과 정력증대에 효과적입니다. 뿐만 아니라 마늘의 효능은 정말 끝이 없는데요. 과히 일해백리라 할 만합니다. 마늘의 매운맛은 익히면 없어지므로 매운맛으로 인한 위장장애를 방지하기 위해 익혀서 드시는 것도 좋습니다.
끝으로 남성호르몬 데스토스테론의 저하는 비만과 각종 성인병에 노출될 수 있는 확률을 높이므로 40대 이후 남성들은 적절한 운동과 규칙적인 생활습관으로 호르몬 저하를 예방하고 건강검진을 통해 자신의 호르몬 상태를 미리 체크해 보는 것이 좋겠습니다.
